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皇冠管理端登3手机(www.99cx.vip):孕晚期若能坚持做这5件事,就偷着乐吧

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2022-11-30 22:55 小肆说健康

很多妈妈经常分享生宝宝经历都非常痛苦,有的痛了整整一天一夜才生出来,有的还被侧切了一刀。而那些生宝宝很快,又不需要侧切的准妈妈真的是被上天眷顾的天使。有位妈妈就是这样的体质,从开始发动到生只花了三个小时,疼得最厉害的时间也不到一个小时,她还是头胎啊,真的是太幸运了。

这位妈妈把她的经验给分享出来,原来她孕晚期都坚持做这几件事:

一、孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉

这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。在做的时候,一定要保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。准妈妈如果很难坚持,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。

二、偶尔练习瑜伽球

练习瑜伽球有很多的好处,可以帮助按摩身体,促进血液的循环,可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆,有助于分娩,可以减少产程。不过,准妈妈练习瑜伽球一定要小心,必须要有医生的指导再去做,避免会影响到宝宝,记住不宜长时间做。

三、进行缩肛训练

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缩肛训练对于准妈妈来说帮助很大,这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力,非常有利于顺产,也可以预防产后尿失禁。具体的步骤如下:

(1)首先四肢着地,背部伸直,收缩臀部肌肉;

(2)慢慢将盆骨推向腹部;

(3)再弓起背部,持续几秒放松;

(4)尽量量力而行。

除此之外,还可以试试排尿时突然停止,收缩肌肉10秒,再放松,反复10次,每天至少练习3轮。这样准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉。

四、保持乐观的心态

准妈妈要相信一切都是最好的安排,宝宝也在努力向你靠近,所以一定要保持心情愉悦迎接宝宝的到来。阵痛时太过紧张,会增加疼痛感,更不利于生产。

五、分娩时听从医生指示,正确用力

分娩是个耗时耗力的工程,准妈妈在这期间要积极配合医生,正确用力,切勿白费力气,否则很容易会出现到了关键时刻没力气的情况。准妈妈在产前,可以趁阵痛间隙吃点东西,补充体力,进入产房之后,在胎头快要娩出时,使出洪荒之力,这样会缩短产程,更快与宝宝见面哦。

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