胸腔一开，气质自然来，如何打开胸腔？
所以今天小编分享7个体式，既可以打开胸腔，同时也能放松肩颈，效果很好！
1、胸肌拉伸
侧身位靠墙坐立，手掌心贴墙
手伸直，身体微微向前拉伸胸肌
配合呼吸，停留60秒后换另一侧
2、斜方肌放松
选择简易坐，坐骨向下扎根，脊柱延展
吸气，右手向后屈肘，握住左臂内侧
呼气，头向左侧侧屈，右肩向下沉
停留8-10个呼吸后，换另外一侧继续
3、穿针引线式
从小狗式进入穿针引线式
大腿垂直地面，双手延展向前贴地
右手穿过左侧腋窝，左手向后绕动
屈肘放在后背，胸腔打开
注意骨盆保持稳定，停留1分钟后换另一侧
4、海豚式
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从穿针引线式退出，进入海豚式
手肘撑地，保持脊柱延展
感受胸腔、腋窝打开，停留8个呼吸
5、站立前屈变体
从海豚式退出，双手撑地，双腿走向前
吸气，回到山式，双手于后背十指相扣
胸腔打开，吸气拉长脊柱，呼气，前屈
双手远离后背，停留5-8个呼吸
6、站立前屈变体
站立前屈，双手交扣放后脑勺
双手与后脑勺相互拮抗，膝盖微屈
停留5-8个呼吸，缓缓还原山式
7、大放松
将瑜伽垫卷好，放在上背部下
双手自然放松，双肩放松，停留3分钟
附小贴士：
1、日常尽量避免长时间低头
2、长期含胸驼背会造成颈部前倾造成颈部劳损
3、选择适合自己的枕头，很多颈椎病都因枕了不适合的枕头而引起
看都看完了
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评论列表 （11条）
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