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皇冠足「zu」球信用平台出租(rent.22223388.com):胸腔一开,气质自然来,如〖ru〗何打开胸腔?附瑜伽序列

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胸腔一开,气质自然来,如何打开胸腔?

所以今天小编分享7个体式,既可以打开胸腔,同时也能放松肩颈,效果很好!

1、胸肌拉伸

侧身位靠墙坐立,手掌心贴墙

手伸直,身体微微向前拉伸胸肌

配合呼吸,停留60秒后换另一侧

2、斜方肌放松

选择简易坐,坐骨向下扎根,脊柱延展

吸气,右手向后屈肘,握住左臂内侧

呼气,头向左侧侧屈,右肩向下沉

停留8-10个呼吸后,换另外一侧继续

3、穿针引线式

从小狗式进入穿针引线式

大腿垂直地面,双手延展向前贴地

右手穿过左侧腋窝,左手向后绕动

屈肘放在后背,胸腔打开

注意骨盆保持稳定,停留1分钟后换另一侧

4、海豚式

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从穿针引线式退出,进入海豚式

手肘撑地,保持脊柱延展

感受胸腔、腋窝打开,停留8个呼吸

5、站立前屈变体

从海豚式退出,双手撑地,双腿走向前

吸气,回到山式,双手于后背十指相扣

胸腔打开,吸气拉长脊柱,呼气,前屈

双手远离后背,停留5-8个呼吸

6、站立前屈变体

站立前屈,双手交扣放后脑勺

双手与后脑勺相互拮抗,膝盖微屈

停留5-8个呼吸,缓缓还原山式

7、大放松

将瑜伽垫卷好,放在上背部下

双手自然放松,双肩放松,停留3分钟

附小贴士:

1、日常尽量避免长时间低头

2、长期含胸驼背会造成颈部前倾造成颈部劳损

3、选择适合自己的枕头,很多颈椎病都因枕了不适合的枕头而引起

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